스팸주먹밥 만드는법/두부돌나물샐러드/남편도시락반찬

스팸주먹밥 만드는법/두부돌나물샐러드/남편도시락반찬

 

 

정희는 요즘 남편도시락 싸면서 건강에 신경을 쓰고 있답니다.

결혼하고 몸무게도 좀 늘고~ 혈압도 올라가고 있어서요.

평소 식단도 저염식으로 신경쓰고 도시락도 몸에 좋은 샐러드나 주먹밥류도 준비하고 있답니다.

 

오늘은 신랑이 좋아하는 스팸주먹밥을 쌌어요.

대신 스팸이 염분이 높으니까  살짝 데쳐서 짠맛을 빼주고요.

두부돌나물샐러드도 함께 담아서  영양의균형을 맞춰주었어요.

 

 주먹밥 재료: 스팸 150g, 현미밥2공기, 통깨약간, 참기름약간, 쪽파 4개

 

 샐러드 재료: 돌나물100g, 두부 50g, 시판용오리엔탈드레싱 30ml

 

 

1)  스팸은 끓는 물에 살짝~ 데쳐서 싼맛을 줄여주세요.

 

 

 

2) 데친 스팸을 얇게 썰어서 달군 후라이팬에 노릇하게 구워주세요.

 

3) 고슬고슬한 현미밥에 통깨, 참기름 넣고 살살 비빈후 한주먹 쥐고 꽁꽁 뭉쳐주세요.

 

4) 쪽파는 줄기를 뜯어서~~ 끓는 물에 살짝 데친후 찬물에 씻어서 물기 꼭 짜요.

 

 

5) 스팸 -> 주먹밥 -> 쪽파  이렇게 예쁘게  묶어주세요.

 

 

 

 

도시락통에 예쁘게 스팸주먹밥을 담아주세요.

 

 

 

 

자  이제 돌나물샐러드 준비합니다.

 

6) 돌나물을 깨끗하게 씻고 물기 털어주세요.

 

7) 두부는 한입크기로 잘라주세요.

 

오늘은 바빠서 시판용 오리엔탈드레싱을 준비했어요.

 

아기 약병에 한번 먹을 분량만 담았어요.

 

자 스팸주먹밥과 돌나물두부샐러드 도시락 완성입니다.^^

 

 

 

 

샐러드드레싱은 먹기 직전에 뿌려야되기 때문에 이렇게 작은 용기에 따로 담아주어야되요.

 

 

 

아내의 사랑이 듬쁙 담긴 건강한 도시락 부럽죠?

 

얌얌 맛나게 먹고 오늘도 울 신랑 홧팅하세요!

 

이상으로 " 스팸주먹밥 만드는법/두부돌나물샐러드/남편도시락반찬 " 마칩니다.